Beslenme ve Diyet Merve Sena Nazli, Ramazan düzenli beslenme ayında önemlidir, bağışıklık sisteminin yetersiz beslenmesinin hasarı şunları söyledi: “Ramazan’ın beslenmesi çok önemlidir. Uykumuzu bölmek daha önemlidir, ancak Sahur çok önemlidir. Sahur tek bir öğünde yiyor ve ne yazık ki yapmalıyız.
Sahuru Kahvaltı Tarzını Yapın
Sahur yemek tarzında değil, kahvaltı var. Protein içeriği yüksektir, yani bir yumurta, bir iniş, çeşitlendirilmiş bir Testinya, peynir çeşidi, ancak çok tuzlu değil, günün gün boyunca susamadığından emin olmak için. Zeytin tüketebilirsiniz, ancak bazı insanlar ceviz veya avokado ile değiştirebilir, çünkü bazı insanlar için biraz susuzluğa neden olur. Bir grup bitki örtüsüne sahip olmak istiyoruz, çünkü atamanızı engelleyecektir. Bir grup ekmeğimiz, bir karbonhidrat almalıyız. Burada, beyaz ekmek yerine, tam buğday, asit maya için çavdar ekmeği gibi yüksek lifleri tercih ediyoruz.
“Chia Tohumu tokluk sağlar”
Ve böyle bir pasta yemek istemiyoruz. Buna dikkat ediyoruz. Ne yazık ki, Ramazan ayında meyve tüketimi azalıyor. Böylece Sahur’a bir meyve koyabiliriz. Ayrıca kompote şeklinde veya şeker olmadan oluşturulan şeklinde de seçebilirsiniz. Bir kez daha, protein içeriği yüksektir ve Sahura’da kesinlikle ekleyebileceğiniz laktikello veya yoğurt doygun tutun, ancak bunlar yeterli değildir. Hala çok aç olduğumu söylerseniz, aslında, Chia tohumları da ciddi sertlik sağlar. Böyle bir kaşık suya koyabilir ve içebilirsiniz veya tekrar yoğurt içine koyarak seçebilirsiniz. “
“Önden çorba ile başlayalım”
Iftar’da sağlıklı bir beslenme üzerine öneriler oluşturan Nazli, “suyun önünde su ve oruçta suyun önündeki iftar, bir avuç tüketiyoruz çünkü kan şekerinimiz düşük olduğu gün boyunca yiyemeyiz. Kan şekerinin çorbayı ön tarafta yetiştirmeye yardımcı olacağını tüketiyoruz.
Çorbadan sonra 5-10 dakika duraklamada alıyoruz çünkü gastrit, reflü, gaz, şişme problemleri yediğimizde çok hızlı bir şekilde yiyoruz ve bu hızlı bir kilo alımına yol açabilir, kilo alımına yol açabilir, 5-10 dakika için dua edebilirsiniz veya masaya oturabilir ve biraz bekleyebilirsiniz. Yemeklerimiz dönüşümlü olarak tüketilmelidir. Başka bir deyişle, bir gün etli, bir gün sebzeli bir yemek yediğimizde, bir gün tavuk kurutulmuş bir baklagiller gibi bir gündür. Sadece proteinler tarafından ağırlıklı beslenme, istemememizdir “dedi.
“Tahini enerji verir”
Ramazan’daki Ramazan’daki vitamin zenginliğinden bahseden Nazli beslenme ve diyet uzmanı şunları söyledi: “Tahini, eski Yunanlılarda hem gıda hem de ilaç olarak kullanılmıştır. Modern çağda, besin içeriği yüksek içeriği nedeniyle, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve anti -içeriğimizi çıkarmaya yardımcı olur, çünkü anti -içerik.
A ve E vitamini içerdiğinden, Tahini’nin futbol içeriğinin neden olduğu kemiklerimiz ve kaslarımız üzerinde de koruyucu bir etkiye sahiptir. Çok iyi bir enerji verir. Her iki sporcu da tercih edilebilir ve gün boyunca çok fazla yorgunluk yaşayan insanlar, enerjimin Ramazan’a düştüğünü söyleyen insanlar kesinlikle Tahini tüketmelidir. Aynı zamanda, toksinleri fırlatırken karaciğer ve böbreklerin sağlığına karşı çok etkilidir. Daha dolgun kaldığından, diyabetli insanlar için bir ekmek tarifi olarak veriyorum. Kan şekerini arttırmaz, çünkü un içermez ve uzun süre tokluk sağlar. Sanırım Sahur’da yapabilirsiniz, “dedi.
(İHA)
Sütçuler’deki evin ateşi itfaiyeciler tarafından yok oldu
Ağır 2024 Orman Ateşi Bütçesi